신체가 스트레스를 필요로하고 원하는 이유

신체가 스트레스를 필요로하고 원하는 이유


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종종 우리는 스트레스가 궁극적 인 적이라는 메시지를받습니다. 건강이란 삶의 모든 스트레스를 없애기 위해 노력하는 것입니다. 하지만 그렇게한다는 생각은 일반적으로 그 자체로 스트레스를받습니다. 잠재적으로 비생산적 : 스트레스는 정상적인 기능의 일부이며, 뉴욕에 기반을 둔 자연 요법 의사이자 임상 영양사에 따르면 우리 몸은이를 관리하도록 설계되었습니다. Doni Wilson 박사 . 우리가 노화하고 우리의 통제 안팎에서 스트레스 요인에 걸리면 너무 많아 질 수 있습니다. 핵심은 신체가 그 일을 할 때 신체를 지탱하기 위해 당기는 레버를 배우는 것입니다. 아래에서 Wilson은 세포 수준의 스트레스, 과도한 스트레스의 징후 및 재조정 전략에 대한 입문서를 제공합니다.



Doni Wilson, N.D.와의 Q & A

스트레스는 신체에 어떤 의미가 있습니까?



사람들이 스트레스를 생각할 때 우리는 일반적으로 정신적 스트레스 (예 : 재정적 스트레스, 관계 스트레스 또는 업무 스트레스)를 먼저 생각하고 신체적 스트레스 (상처 나 감염 일 수 있음, 심지어 특정 음식 섭취 등)를 잊어 버립니다. 많은 설탕.

스트레스는 필수적이기 때문에 우리 몸은 두 가지 종류의 스트레스에 모두 반응하도록 만들어졌습니다. 대부분의 경우 질문은 '어떻게 스트레스를 완전히 피할 수 있습니까?'입니다. 하지만 당연히 선택 사항은 아닙니다. 스트레스는 우리 주변에 있습니다. 특정 스트레스 요인을 피할 수는 있지만 어떤 식 으로든 스트레스에 노출 될 것이며 우리 몸에는 일정량의 스트레스가 필요합니다. 우리는 스트레스가 너무 적거나 많지 않을 때 가장 잘 수행합니다.

각 개인에게 적절한 스트레스 양을 파악한 다음 스트레스가 많은 일이 발생하면 (경보가 울리거나 마감일이 표시되면) 우리 몸은 코티솔과 아드레날린을 증가시켜 자신이 구축 된 방식대로 반응합니다. .



산화 스트레스 란 무엇이며 왜 신경 써야합니까?

우리 몸은 수조 개의 세포로 구성되어 있으며 세포 내부에는 미토콘드리아가 있습니다. 미토콘드리아는 우리가 소비하는 음식과 영양소를 에너지로 전환합니다. 우리는 그 에너지를 사용하여 생각하고 걸어 다니며 우리가하는 모든 일을합니다. 우리 세포 내부는 산화 스트레스가 발생하는 곳입니다. 미토콘드리아가 작동합니다 . 엔진 비유에서 산화 스트레스는 배기 가스이며 그 중 너무 많은 것은 우리 세포에 유독합니다.

일반적인 스트레스와 마찬가지로 우리 몸은 일반적으로 일정량의 산화 스트레스를받습니다. 산화 스트레스는 부상과 감염으로부터 우리를 보호하기 때문에 산화 스트레스를 제로화하려고 노력하고 있습니다. 균형이 맞지 않을 때만 문제가되고, 우리 몸이 회복 할 수있는 것보다 더 많은 산화 스트레스를받습니다.

과도한 산화 스트레스의 증상은 무엇입니까?

항산화 제는 산화 스트레스에 대응하고 정상적인 기능을 균형있게 유지하는 데 도움이됩니다. (우리 몸은 항산화 제를 만들고 과일과 채소에서 섭취 할 수 있습니다.) 피로는이 시스템이 균형을 잃었다는 큰 신호입니다. 이는 당연한 일입니다. 산화 스트레스가 너무 많고 미토콘드리아가 에너지를 만들 수 없다면 우리는 피곤할 것입니다.

회색 머리카락, 주름, 관절통, 다크 서클과 같은 노화의 징후로 일반적으로 생각하는 것은 미토콘드리아 기능을 무시하는 과도한 산화 스트레스의 징후이기도합니다.

산화 스트레스를 어떻게 테스트합니까?

산화 스트레스에 대한 특수 테스트가 있습니다. 가장 간단한 방법은 8 OHdG를 측정하는 소변 검사입니다. 연구 결과 산화 스트레스의 좋은 지표입니다. 8 OHdG가 높고 피곤하고 쑤시고 쇠약 해지면 이는 높은 산화 스트레스의 증상 일 수 있으며, 더 많은 항산화 제를 시스템에 주입하기 위해 노력할 수 있습니다.

산화 스트레스가 과도 해졌을 때 어떻게 완화하고 무엇이 효과가 있는지 측정 할 수있는 다른 방법이 있습니까?

특정 노출을 피하십시오

내 접근 방식은 먼저 과도한 산화 스트레스가 어디에서 오는지 파악하고 이러한 노출을 피하거나 수정할 수있는 방법을 찾아 근본 원인을 제거하는 것입니다. 아마도 큰 산화 스트레스 요인은 수면 부족 , 식단에 설탕이 너무 많거나 독소 노출 . 저는 환자의 환경, 즉 음식, 공기, 수질 . 산화 스트레스를 줄이기 위해 잠재적으로 다른 선택을 할 수있는 곳은 어디입니까? 정수 필터를 설치하거나 설탕 섭취를 줄이기 위해 식단에 더 많은 건강한 지방을 추가하는 것일 수 있습니다. 당신이 선택할 수있는 것들이 있고, 당신이 통제 할 수없는 삶의 다른 스트레스 요인들이 있습니다. 그래서 당신이 그렇게 할 수 있다는 것을 알고있는 곳에서 조정하는 것이 중요합니다.

식단 변경

노출을 줄인 후에는 베리와 같이 항산화 물질이 많은 식품을 추가 할 수 있습니다. 진한 녹색에서 석류에 이르기까지 신선하고 화려한 모든 것에는 항산화 제가 포함되어 있습니다. 콜리 플라워에도 항산화 물질이 있습니다 (예, 흰색은 색입니다).

보충제 고려

그런 다음 보충을 봅니다. 일반적인 항산화 보충제에는 비타민 C, 비타민 E, 아연, 셀레늄이 포함되며 이러한 영양소는 종합 비타민제에 정기적으로 포함됩니다.

신체의 칸디다 과다 성장 증상

더 강력한 항산화 보충제는 CoQ10과 글루타티온을 포함합니다. 우리 몸은 CoQ10과 글루타티온을 모두 생성하며, 대부분의 경우 건강한 식단을 유지하고 과도한 스트레스를받지 않으면 신체가 충분히 생산합니다. 하지만 유전 적 성향에 따라 일부 사람들은 CoQ10 또는 글루타티온을 적게 생성한다는 것을 알고 있습니다 (CoQ10 및 글루타티온을 효과적으로 재활용 할 수 없으므로 사용 가능한 수준이 낮습니다). 그 때 보충제가 가장 합리적입니다.

저는 수년에 걸쳐 다양한 종류의 CoQ10과 함께 일했습니다. 다른 보충제와 마찬가지로 주어진 양식이 작동하는지 여부를 평가할 수 있기를 원합니다. 보충제가 신체의 올바른 부분에 도달하여 그 역할을 수행합니까? CoQ10을 사용하면 물질을 삼킨 후 세포, 특히 미토콘드리아로 들어가기를 원합니다. 많은 실험실과 회사에서이를 수행하는 방법을 알아 내기 위해 열심히 노력해 왔으며 MitoQ 보충제는 미토콘드리아에 더 효과적으로 들어갈 것으로 생각됩니다. 나는 거의 1 년 동안 나 자신과 환자들에게 MitoQ를 테스트 해 왔는데, 일화 적으로 환자들은 기분이 나아 졌다고보고합니다.

혈액이나 소변에서 CoQ10 수치를 측정하는 검사도 있습니다 (안타깝게도 표준 실험실 작업의 일부가 아님). 수치가 낮은 지 여부를 보여줄 수 있으며, 재검사를 통해 주어진 요법 변경에 신체가 어떻게 반응 하는지를 보여줄 수 있습니다. 많은 환자들이 이러한 가시적 인 결과를보고 자신이 느끼는 방식의 잠재적 인 변화를 확인하는 것을 좋아합니다. 에너지가 더 많고 수면 패턴이 바뀌 었습니까? 제 실무에서 우리는 지속적으로 측정하고, 변경 사항을 구현하고, 재 측정하고 무엇이 차이를 만드는지 확인하고 있습니다.

과도한 산화 스트레스를 해결하기위한 가장 영향력있는 생활 습관 변화는 무엇입니까?

스트레스 해소 프로그램을 설명하기 위해 약어 CARE를 사용합니다.

'씨' 이다 깨끗한 식사 .

'에' 이다 적절한 수면 . 7 시간 반에서 9 시간의 수면을 취하면 산화 스트레스가 단순히 감소하고 충분한 수면을 취하지 않으면 산화 스트레스가 증가하는 것은 정말 놀랍습니다. 이것은 분명해 보이지만 우리 중 많은 사람들이 충분한 수면을 취하지 않습니다.

'아르 자형' 명상, 마음 챙김, 우리 몸에 도움이되는 모든 활동을 포함하는 스트레스 또는 구제 수단입니다. 스트레스 해소 메시지를 받다 , 60 분 (또는 60 초) 동안이라도.

'IS' 입니다 운동 . 너무 많은 운동을하면 스트레스가 될 수 있으므로 몸을 움직이고 스트레스를 덜어주는 적절한 양의 운동을 원하는만큼 즐기십시오.

Doni Wilson, N.D. 자연 요법 의학 박사, 자연 건강 전문가, 영양사, 조산사 및 우리가 스트레스를받을 때에도 건강 할 수 있다고 믿는 작가입니다 (그녀는 그녀의 책에서 스트레스 치료 , 수천 명의 환자를 돕기 위해 사용한 접근 방식으로 최적의 건강을 회복하는 방법에 대한 지침을 제공합니다). 글루텐 감수성, 장 투과성, 부신 스트레스, 인슐린 저항성, 신경 전달 물질 불균형, 갑상선 기능 저하증, 여성 건강 문제,자가 면역 및 'SNP'라고하는 유전 적 변이를 전문으로하는 그녀는 환자가 가장 어려운 건강 문제를 극복하고 다음을 통해 건강 목표를 달성하도록 도왔습니다. 전신과 건강 문제의 근본 원인을 다루는 개별화 된 전략을 만듭니다.

이 기사에 표현 된 견해는 대안 연구를 강조하고 대화를 유도하기위한 것입니다. 이는 저자의 견해이며 반드시 goop의 견해를 나타내는 것은 아니며,이 기사가 의사 및 의료 종사자의 조언을 제공하는 경우에도 정보 제공 목적으로 만 사용됩니다. 이 기사는 전문적인 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체하지 않으며 의도 된 것이 아니며 특정 의학적 조언에 의존해서는 안됩니다.

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